Обливание холодной водой

Все знают эти процедуры — обливание холодной водой, контрастный душ. Эти процедуры являются простой формой водолечения и закаливания, их благотворное влияние на состояние здоровья сказывается довольно быстро — повышается тонус кровеносных сосудов, улучшаются приспособительные механизмы к холоду и жаре, нормализуется и очищается дыхание.

Местные обливания определенных частей тела проводятся с помощью слабого напора воды, при этом, главным образом, действует температурный раздражитель. В домашних условиях рекомендуются обливания рук, ног, голеней и бедер, а также спины, лица и затылка.

Обливание можно проводить с помощью шланга или леек (кувшинов). Обливаются обычно холодной водой. В начале курса обливания следует проводить на ограниченных участках тела, а затем нужно их расширять, захватывая все большие области тела. Обливаются быстро, стараясь не переохлаждаться.

Обливание считается удачным, если в начале кожа бледнеет, а затем приобретает бледно-розовый оттенок, свидетельствующий о реактивном расширении кровеносных сосудов кожи. В конце процедуры должно возникнуть чувство тепла. После обливания нужно насухо вытереться и постараться разогреться движениями или лечь в постель для непродолжительного отдыха.

Иногда местные обливания делают контрастной водой (прохладной и холодной). Но при этом обливание холодной водой должно быть кратковременным и заключительным. Движения струй воды по телу, рукам и ногам должны быть снизу вверх и наоборот. Местные обливания ног полезны для снятия усталости, при нарушениях связочного аппарата стоп (после травм). При варикозном расширении вен голеней. Такие обливания способствуют повышению тонуса мочевого пузыря и уменьшают геморроидальные узлы, снимая в них воспалительные процессы (обострения геморроя).

При закаливании обливания до колен являются начальным этапом. Обливание спины рекомендуется проводить для стимуляции деятельности в системах кровообращения и дыхания, при этом начинают обливать сначала тазовую область, а затем плечи.

Обливание рук начинают от кончиков пальцев до плечевого сустава, где следует задержаться и постараться, чтобы струя воды спокойно стекала вдоль всей руки, которую можно вращать кнаружи и вовнутрь. Подобное обливание обеих рук можно повторять за процедуру 2—3 раза в течение 2—3 минут. Обливание рук оказывается особенно полезным при функциональных расстройствах сердечно-сосудистой системы, поскольку они рефлекторно нормализуют частоту пульса и сердечный ритм. Полезны они и для снятия усталости, особенно для тех, кто в течение дня совершает однообразные движения (скрипачи, пианисты, машинистки и т. д.).

Местное обливание затылка задней части шеи полезно для снятия утомления глаз (чтение, длительное письмо), при головной боли из-за повышения кровяного давления, а так же после длительной умственной работы и напряжения зрения.